Les athlètes sont toujours à la recherche de moyens de trouver un avantage compétitif, la nutrition étant un élément crucial de l’efficacité sportive. Mais quels sont les aliments et les boissons les plus désirables pour un athlète ? Et comment allez-vous consommer tous ces aliments qui améliorent les performances avant le grand match ? Il s’avère qu’un mélangeur et une poignée d’ingrédients sains sont votre solution. Les smoothies sont le moyen idéal de fournir les vitamines, minéraux et nutriments essentiels dont vous avez besoin pour obtenir vos meilleures performances sur le terrain, le tout dans un format facile à digérer.
L’effet des macronutriments
Le meilleur point de départ pour concevoir votre smoothie d’avant-match est le nombre de macronutriments. Les macronutriments sont les principaux éléments nutritifs qui composent les aliments que nous mangeons. Il n’y en a que trois : les glucides, les protéines et les lipides. Les glucides sont la principale source d’énergie du corps et sont absolument essentiels pour les athlètes d’endurance. L’avoine et le beurre de noix sont deux excellentes sources de glucides qui font de merveilleux ingrédients pour les smoothies. L’avoine fournit des niveaux élevés de glucides propres pour une énergie durable, tandis que les beurres de noix comme le beurre d’amande apportent un mélange parfait de macronutriments, de graisses saines, de protéines et de glucides de haute qualité.
Choisir la bonne poudre de protéine
Le marché des compléments alimentaires est saturé par une pléthore de marques de protéines en poudre. Optez pour une option pauvre en sucre et en édulcorants artificiels. Lisez attentivement l’étiquette des ingrédients. Si vous souffrez d’allergies alimentaires, sachez que de nombreuses protéines en poudre sont dérivées de produits laitiers ou de soja. Heureusement, il existe d’autres options pour ceux qui en ont besoin ; il vous suffit d’en être conscient lorsque vous faites votre choix. Cela vous permettra de garder vos smoothies aussi propres que possible et de donner à votre corps les meilleurs résultats. Et n’oubliez pas de choisir une saveur au goût agréable ! La vanille et le chocolat sont les meilleurs pour les smoothies car ils se mélangent très facilement avec d’autres saveurs.
La puissance des smoothies verts
Il a été prouvé qu’un régime alimentaire à base de fruits et de légumes renforce l’organisme contre des maladies telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète et les problèmes digestifs. Il est essentiel que les joueurs de football consomment de grandes quantités de ce groupe d’aliments pour préparer leur corps à la compétition. Les légumes verts à feuilles, comme les épinards et le chou frisé, constituent un apport fantastique en calcium non laitier, en magnésium, en vitamine C et en fer, et constituent une excellente base pour les smoothies. Ces nutriments sont en corrélation directe avec les performances sportives, car ils réduisent les crampes et la fatigue, régulent la pression sanguine et aident à transporter l’oxygène dans le sang tout en éliminant le dioxyde de carbone.
Des fruits pour la saveur et les résultats
Les fruits apportent non seulement un goût étonnant à votre smoothie, mais aussi des avantages supplémentaires lorsque vous complétez les ingrédients de votre parfait milk-shake de football. Les bananes sont un must absolu car elles fournissent de grandes doses de potassium et de glucides, éléments essentiels pour l’endurance et la récupération. Une poignée de baies (essayez les myrtilles ou les framboises) est un délicieux antioxydant qui aide à réduire la fatigue d’après match, tout comme l’ananas avec ses propriétés anti-inflammatoires. Les fruits sont la source parfaite de sucres et d’arômes naturels pour rendre vos smoothies délicieux.
Visez le but !
Que vous visiez à gagner la Coupe du monde pour votre pays, ou que vous essayiez simplement d’élever votre niveau de jeu personnel, une alimentation adéquate est un facteur qui ne peut être négligé. Pour donner à votre corps tout ce dont il a besoin pour être au top de sa forme, le plus simple et le plus savoureux des moyens, un smoothie devrait être votre en-cas de prédilection.
